Цвети
Актуализирано: 4 юли 2023
Слушай статията:
Независимо дали става въпрос за лични или професионални взаимоотношения, благополучие и просперитет, твоите емоции контролират реакциите ти през по-голяма част от времето. Можеш да промениш начина си на живот, когато започнеш да контролираш своите емоции, и когато намериш други начини за справяне с трудните ситуации.
Знанието как да управляваш своите емоции и умението да определяш какви са причините да изпитваш точно тази емоция може да ти помогне да опознаеш добре себе си. Това опознаване ще доведе до по-голяма емоционална стабилност.
Бележка: Накрая на статията ще откриеш НЛП техника за емоционален баланс
Затова днес ще разгледаме 10 начина за поемане на контрол над емоциите и вземане на рационални решения.
Няма как да контролираш нещо, което не познаваш. За да имаш контрол, трябва да знаеш с какво си имаш работа. Никой не познава твоите емоции по-добре от самия теб. Ти се чувстваш тъжен, щастлив, нервен или разтревожен. Само ти можеш да определиш как точно се чувстваш.
Каква е причината да се чувстваш по този начин?
Случи ли се външно събитие, което да е предизвикало това чувство?
Или чувството ти е провокирано от някакви мисли, свързани с минали събития от твоя живот?
Търсенето на отговорите на тези въпроси е първата стъпка към това да се научиш да контролираш емоциите си и да не им даваш силата да влияят на твоите решения.
Задържането на емоциите, без те да бъдат изразени по адекватен начин, може да доведе до физически неразположения или болестни състояния. Затова е много важно да намериш здравословен начин да пуснеш своите емоции навън.
Първосигналният емоционален изблик не е най-удачният вариант. Емоционалният изблик е израз на това, че емоциите контролират твоето поведение към този момент. Този изблик обикновено е деструктивно поведение, което само ще задълбочи проблема, а няма да го разреши.
Добра техника за здравословен израз на емоциите е обратното броене (10, 9, 8, 7... ) и след това да проведеш разговор, в който да изрази начина, по който се чувстваш. Ако имаш отговор на въпросите от предишната точка, възможно е вече да си наясно каква е причината за твоите чувства.
Друга добра техника е дълбокото коремно дишане. Вдишай дълбоко, задръж за няколко секунди и след това издишай. Повтори това няколко пъти, докато се успокоиш. И след това прецени дали е необходимо да проведеш определен разговор, или нямаш нужда от това. Възможно е емоциите да са провокирани от минала ситуация и да не засягат изобщо настоящето ти.
Много хора освобождават своите емоции като ги записват на лист. Ако емоционалният изблик протече на лист, след това ще имаш възможността да анализираш своите мисли и да прецениш къде точно е коренът на проблема. Други пък освобождават емоционалното напрежение като практикуват някой агресивен боен спорт.
Всички тези методи са добри и ефективни. Идеята им е да се освободиш от емоциите възможно най-рано, без да ги задържаш. Задържането може да доведе до по-късен емоционален изблик.
Създай свое утвърждение или фраза, която да си повтаряш, докато развиеш контрол над своите емоции. Това ще ти помогне да постигнеш яснота относно своите чувства. Ще ти даде и мотивация да се справиш с трудните емоции.
4/ Промени начина си на мислене
Когато реагираш негативно на определена ситуация, обикновено в този момент си роб на своите емоции. Добре е да отделиш малко време и да преформулираш своите мисли. Може да започнеш с това да се фокусираш върху положителните неща в своя живот.
Положителната нагласа може да промени възприятието, което имаш. Негативната нагласа определено ще засили афекта ти от дадената случка. Промяната във възприятието може да промени и реакцията ти.
5/ Избери здравословния вариант
Добре е да развиеш навика да избираш здравословното - здравословен избор за себе си, осигуряване на достатъчно сън, редовна физическа активност, по-осъзнато хранене, адекватна грижа за кожата и хобита, които да те развиват. Употребата на алкохол или наркотици може да потисне емоцията за известно време, но определено не е решението, което търсиш. Ситуацията няма да се разреши, а по-скоро ще ескалира.
Спазването на здравословни навици и полагането на грижи за психическото и физическото ти благополучие ще повишят настроението ти, дори и в момента да си под влиянието на силни емоции.
6/ Общувай с приятелите си
Хората сме социални животни. Прекарването на време с приятели или семейство насърчава положителното ти настроение. Дори и да се чувстваш емоционално отпаднал. Усещането, че някой те обича, цени и уважава, в съчетанието с взаимни забавления и смях е прекрасно емоционално разсейване. Със сигурност ще ти е от полза, за да поемеш контрол над своите емоции.
7/ Спри да се съдиш
Спри да осъждаш себе си. Това е най-лесното нещо, което можеш да направиш. Когато попаднеш в неприятна ситуация и приложиш самоосъждането, лесно можеш да се окажеш виновен. А вината е много жестока емоция. Емоция, която бързо ще те завлече надолу. Посрещни емоцията такава, каквато е. Не я приемай заради това, което може да бъде. Не се отъждествявай с нея и не се опитвай да я отхвърлиш, когато се появи.
8/ Не действай импулсивно
Развий навика да не реагираш веднага на каквато и да е било ситуация. Направи пауза и изчакай да отшуми емоционалната възбуда. И чак след това премини към действие. Емоционалната част на нашия мозък е по-силна от рационалната. Когато изчакаш емоцията да утихне, ще бъдеш в състояние да вземеш по-правилни решения. В същото време ще ти попречи да се почувстваш претоварен.
9/ Дай си почивка
Всички сме под непрекъснато напрежение. Това ни претоварва. Най-лесният начин да контролираме това състояние е като си вземем почивка. Когато избухваш без обективна причина, действаш импулсивно или изпадаш в плач само защото забрави да купиш хляб, това са сигнали, че си под по-високо напрежение от обичайното. И е време да си вземеш малко почивка.
Излез на разходка, поиграй с домашния си любимец, послушай любимата си музика. Това ще ти помогне да смъкнеш нивата на напрежение.
10/ Потърси помощта и подкрепата на приятел/и или пък професионална помощ, ако смяташ, че е необходимо
Подтиснатите емоции са една от основните причини за психически или физически заболявания. Емоционалните нарушения са често срещан проблем. Говори открито за чувствата си с някого, на когото имаш доверие. Това може да е твой приятел.
В повечето случаи се страхуваме да обсъждаме своите чувства с приятелите си и семейството си, защото се страхуваме да бъдем съдени. Ако и в твоя случай ситуацията е такава, можеш да се обърнеш към професионалист - психолог или психотерапевт. С негова помощ ще намериш правилния за теб начин да намалиш неблагоприятния ефект от емоционалния дисбаланс върху здравето ти, взаимоотношенията ти и качеството ти на живот.
Споделеният проблем е половин проблем.
Позволи на силата си да излезе навън, дори и това да се случи с помощта на терапевт. С негова помощ ще успееш да върнеш здравословния баланс в своя живот. Приеми емоцията такава, каквато е. Без да се съдиш.
Вземи контрола над своите решения и действия! Контролирай живота си!