Mental health | Как психически да се справим с ограниченията и стреса
Как да се справим с извънредната обстановка по време на пандемия
Извънредната ситуация, предизвикана от пандемията, изисква промяна на начина ни на мислене и поведение, за да можем да се адаптираме успешно. Ето какво можеш да направиш, за да имаш успех срещу стреса:
1. Опитайте се да наподобите ежедневието си дори и в ограниченията на извънредното положение
2. Поддържайте социалните си контакти (online или по телефона), движете се, релаксирайте, осамотявайте се и продължете да изпълнявате задълженията си в работата или в ученето
3. Насочете фокуса си и извън себе си - така ще намалите нивата на стреса и ще си осигурите позитивни усещания. Можете да станете доброволци, да помагате на останалите. Помагайте с каквото можете
4. Обърнете внимание на грешките, които е възможно да допуснете в своето ежедневие и които много често можем да приемем за нормални - прекомерна употреба на алкохол, мързелуване, постоянното отлагане, прекомерното спане - и ги поправете още в самото начало
Приемете своите чувства
Дори и негативните. Приемете своите чувства. Но това не означава да ги преекспонирате и да им давате неконтролируеми измерения
Направете си план
Направете си точен план и график с какво ще се занимавате през деня. С приоритет са рутинните задължения.
Не правете само това, което сте свикнали да правите у дома
Стремете се към максимално наподобяване на обичайния си живот - обичайните активности, работата, движението.
Насочете фокуса си извън себе си
Продължавайте да работите или да учите, помагайте на останалите, включете се като доброволец. Не се фокусирайте единствено върху себе си, върху своите емоции и мисли.
Внимавайте много с алкохола и хапчетата
Напълно спрете да консумирате алкохол, ако в миналото си сте имал/а проблеми или пък го използвате като средство за намаляване на стреса.
Движете се
Намерете си честа и интензивна форма на движение, която да можете да практикувате вкъщи (упражнения, йога) или правете индивидуални разходки в парка, по улиците, сред природата
Не се опитвайте да решавате това, което не можете да разрешите
Не се тревожете за неща, които не можете да решите в този момент - планове (матура, почивка, загуба на работа), към този момент няма достатъчно информация. Изчакайте докато ситуацията се развие и чак когато имате достатъчно информация по тези въпроси, можете да мислите и да решавате как да действате.
Потърсете помощ, ако изпаднете в затруднена ситуация
Ако ситуацията ви се влоши - финансово, психически, здравословно, потърсете помощ от другите. Можете да се обадите на ваш колега, на близък, на приятел. Не оставайте сами в тази ситуация!
Внимавайте какво четете, слушате или гледате
Филтрирайте всички излишно новини (какво се случва, кой къде вижда проблем, кой къде е сгрешил ...). Ограничете времето, в което следите новините. Ако не го направите, се обричате да живеете в лошо душевно състояние.
Подкрепяйте се взаимно
Намерете си групови занимания (виртуални, online), които ще помогнат на вас и на другите. Живейте в социален контакт с останалите - работете, тренирайте, медитирайте, релаксирайте, практикувайте своето хоби.
Направете си кризесен план
Направете списък с контакти и начин на действие за всеки случай (загуба на работа, финансови проблеми, влошаване на здравословното състояние). Изяснете си как ще постъпите в такава ситуация, за да минимизирате последиците и вредите. Напишете този план, приберете го някъде и повече не мислете за него.
Не забравяйте за хората в най-голям риск
Предложете помощ на пенсионери, болни, самотни хора или на хора, които по една или друга причина, бедстват. Тази помощ може да е социална, материална или под формата на психологическа подкрепа. Проявете към тях търпение и толерантност.
Намираме се в извънредна ситуация. Нека бъдем толерантни към себе си и към другите.
Намираме се в ситуация, в която чисто исторически скоро не сме били. Нека не си мислим, че "някой там горе" е задължен да знае всичко, да овладява всичко и да решава всичко мигновено и безгрешно. Ще правим грешки и ще има проблеми, защото всички се учим какво да правим в създалата се ситуация. Затова нека избягаме от атмосферата на страх, на яд, на фрустрация или гняв като спрем да я поддържаме и да не търсим само грешките, негативното и токсичните коментари, които редовно ни заливат или от медиите, или от социалните мрежи.
От нас зависи дали ще се фокусираме върху проблемите и върху това какво не е и какво някой не направил както трябва, или ще се фокусираме върху конструктивната помощ и отговорното и солидарно поведение към останалите, и към оправянето на грешките, включително и не нашите лични. Това ще ни помогне заедно и лесно да преминем през настоящата криза. От психологическа гледна точка, най-важното е да си запазим здрави разум, надеждите и силата да се справим с това, което настоящето ни поднася.
Ако сме заедно и се подкрепяме, ще се справим!
