Mental health | Ментален детокс
7 дневно предизвикателство за ментален детокс
Много често мислим за диета и детоксикация на нашето тяло, но не се замисляме за менталното си здраве. Пролет е! Така както тялото ни се нуждае от детоксикация, мозъкът ни също има нужда от това. Защо?
Когато мозъкът ни успее да се изчисти от всички мръсотии и безпорядък, ще можем да взимаме далеч по-ефективни решения, да направим оптималните избори и да живеем по далеч по-здравословен начин.
Можем да кажем, че нашите мисли са храна за нашия мозък. Менталната детоксикация по своята същност е ограничаване на мислите, които предизвикват негативни емоции, и замяната им с мисли, които провокират спокойствие и мир.
Функцията на тялото се основава на храната, с която го поддържаме. Умът ни в това отношение не се различава особено. Всичко в живота се ръководи от начина, по който сме свикнали да мислим. Начинът, по който сме мислели и размишлявали в миналото, ни е довели до мястото, където сме днес.
Диетата за мозъка е на същият принцип като диетата за тялото. Това е режим. И в 7 дневния детоксикиращ режим вие трябва да бъдете много внимателни с какви мисли "храните" своя разум. Въздържайте се да мислите негативно, дори и да имате много силни доводи да мислите по този начин. Ако сте готови да направите всичко това, продължавайте да четете.
Правила, които да спазваш, 7 дни
Трябва да се придържате към 3 правила, за да успеете да се справите с това 7 дневно предизвикателство.
Правило 1
7 дни не трябва да живеете с негативните мисли и емоции. Сред тях спадат:
1. Мисли, които ви ядосват или водят до загуба на настроението;
2. Мисли, които ви карат да ревнувате;
3. Мисли, които ви карат да се напрягате и да сте неспокойни;
4. Мисли, които ви карат да се подценявате и да губите самочувствие;
5. Мисли, които ви правят тъжни и отчаяни;
6. Мисли за вас самите, за някой друг от вашето обкръжение;
7. Мисли на съжаление и тъга към миналото или пък страхове за бъдещето.
Негативното мислене е признак, че живеете с мисли за неуспех, разочарование и неприятности; мисли за критика или ревност, гняв и осъждане на околните, а дори и самите нас; мисли за болести или пък злополуки. Накратко казано това са мисли за някакво ограничение или песимистични размишления.
Забележете, че основата на правилото не е в това че не трябва да имате негативни мисли или емоции, а че не трябва да живеете с тях. Човек трудно може да забрани всяка мисъл, която му изскочи в главата. Но затова пък може да контролира втората, третата и всяка следваща, която идва. Те трябва да бъдат забранени.
Правило 2
Когато се уловите, че имате негативно мислене, веднага сменете фокуса си на внимание. Това можете да направите чрез един от следните начини:
Кажи "СТОП", за да спреш верижната реакция на мисли и асоциации;
Признайте си, че имате негативни мисли и ги оставете да си се реят им вашето съзнание. Просто ги оставете да си се реят спокойно.
Преместете фокуса си на внимание към нещо друго. Можете да четете нещо, да тренирате, да решавате кръстословици или да решавате някакви логически задачи, да поговорите с някой оптимистично настроен приятел, да слушате музика или да си попеете.
Променете гледната си точка. Задайте си въпроса: "А това истина ли е?" или "Мога ли да интерпретирам това по друг начин?".
Влезте в режим "решаване на проблеми". Когато се появи негативна мисъл, предприемете необходимите мерки, за да отстраните причините за тяхната поява.
Във всяка една ситуация, в която попаднете, търсете 5 позитивни резултата от нея.
Правило 3
Не се ядосвайте на себе си, че не можете да смените посоката на своите мисли и отново попаднете в капана на негативността. Просто опитайте да съсредоточите своите мисли на нещо позитивно, които имат по-голяма сила и по-голямо значение. Имайте предвид, че ако се опитате да промените свои навици, то тогава мозъкът ще се опита да ви манипулира. И това е напълно нормално. Ще се опитва да ви подлъгва и да ви създава илюзии.
4 важни съвета
Тези 4 съвета ще ви помогнат да се справите успешно и да довършите своя 7 дневен ментален детокс.
1. Изяснете своите намерения
Започвайте така своя ден. Ясно си формулирайте своето намерение да управлявате през целия ден своите негативни мисли. Можете всяка сутрин да си казвате или още по-добре да си записвате следните изречения:
Днес през целия ден внимателно ще следя за какво мисля.
Днес ще имам само положителни мисли.
Днес ще поставя под въпрос всяка негативна мисъл, която ми хрумне, и моментално ще я сменя с положителна.
Ако днес се появи проблем, ще пренасоча своя фокус към възможностите за решаването на този проблем.
2. Медитирайте
Медитацията ще ви помогне да отделите вниманието и мислите. Когато обърнете внимание на своите мисли, можете да си отговорите на следните въпроси:
Тези мисли основават ли се на истината?
Тези мисли полезни ли са за мен?
Съзнателно ли избирам тези мисли?
Кои мисли ми носят спокойствие и радост?
3. Използвайте афирмации
Казвайте си следното:
Съзнателно ще избирам за какво да мисля.
Моите мисли не ме владеят, а аз владея своите мисли.
Мога да променя това, за което мисля, във всеки един момент.
Винаги мога да избера правилната от няколко мои мисли.
Избирам само мисли, които ми служат.
Тренирам мозъка си да променя посоката, когато започнат да ме нападат негативни мисли.
Може да не успея да овладея първата мисъл, която ми хрумне, но ще успея да овладея следващите.
Постепенно препрограмирам своя мозък да мисли по-позитивно.
4. Напълнете ума си с позитивизъм
Отличен начин да постигнете наистина значителен успех през тази седмица е всяка сутрин да посветите 5 минути на това да прочетете нещо, което ви инспирира или мотивира. Това може да е:
четене на мотивиращи цитати;
следене на мотивиращи видеа;
слушане на подкасти.
Приемете това предизвикателство. Не ви трябва нищо специално, просто ви трябва план и съзнателен подход към живота. Първите резултати ще са факт само след няколко дни. Да следите своите мисли и да им обръщате внимание има смисъл, не само за седмица, а всеки ден!
