Писмо на гнева
Психологическа техника
В живота на всеки от нас има такива ситуации, когато вълната от емоции набира сила и в нас се заформя истински ураган. Какво да правим тогава?
Разбира се трябва да пуснем този ураган навън, защото в противен случай той ще започне да ни разрушава отвътре. Но как да го направим така, че да е безопасно за нас и за околните, защото всички знаем, че когато емоциите ни обземат, ние преставаме да контролираме себе си и изливаме всичко, което ни е дошло в повече?
Отначало, първите няколко минути дори може да се гордеем със себе си ("Да, сега ще им покажа на какво съм способен, за да защитя себе си!!!"), но впоследствие се оказва, че казаното е не просто излишно, а дори и грубо, че дори е и наранило човека отсреща. В подобни ситуации, когато действаме по този начин, конфликтът не само, че не се решава, а дори се задълбочава. А това води след себе си отчуждаващо поведение и емоционално отдалечаване един от друг.
Изключително ефективно е в този случай е негативните емоции да се изведат чрез тялото, възможно е дори да се използват и подръчни средства (да изкараш гнева си на възглавница, да измиеш чиниите или банята, да удариш юмрук в стената, да крещиш с всички сили или просто да счупиш някоя друга чиния или чаша и т.н. ... кой с каквото разполага). Всички тези методи определено помагат да се намали напрежението. Но! За всички тези и други случаи ви предлагам една простичка и много ефективна техника, която се нарича "Писмо на гнева". Тя не изисква никакви специални средства и извънредни усилия, а ефектът от нея е просто поразителен. . Основната й задача е да освободи нашето вътрешно пространство от негативното и да живеем спокойно, наслаждавайки се на отношенията с околните и със самите себе си.
Изпълнението й е лесно и се изразява в завършването на недовършени изречения. Дописването им става в напълно произволна форма като си представяме, че се обръщаме към човека, който е предизвикал у нас тези негативни емоции. И това е най-важният момент - трябва да има конкретен човек, към когото да е адресирано (не се притеснявайте, това писмо ще остане в абсолютен ваш контрол, не е необходимо да го изпращате или давате на когото и било да го чете).
Точно в това е съсредоточена неговата най-голяма сила. Вие ще излеете на листа именно в този вид и в тази форма, в които бихте искали да кажете всичко това на въпросния човек, но той никога няма да разбере за това. По този начин вашият живот и взаимоотношения няма да пострадат, а дори по-скоро ще се изяснят. Резултатът е: напрежението е премахнато, никой не е пострадал, вие се чувате добре, а другият е щастлив. И освен това тази практика ви учи да усещате своето емоционално състояние и да изразявате своите чувства по цивилизован начин.
Ако напишете всичко така, както го усещате дълбоко вътре в себе си, ефектът от емоционалното прочистване е напълно гарантиран. В писането се включва широк диапазон от емоции и помага да преминете "по моста" от едно състояние към друго.
И така започнете своето писмо с обръщение към неговия получател. В някои случаи адресатът не е достъпен. Ако сте на работното си място и ви е нагрубил вашият шеф-тиранин или някой неприятен клиент, който сякаш е завършил курс по лазене по нервите на някого и сега е преценил, че му е неотложно необходимо да попрактикува наученото. Или пък сте бесен/а на своя съпруг/а, но не можете физически да проявите това, защото то би могло да изплаши детето ви. В момента, в който моментът на "преливане" вече е дошъл, тялото ви започва да се тресе, защото не иска да стои на едно място, има нужда от движение, жестовете стават по-активни - всичко това е сигурен признак, че енергията иска да излезе навън. А тялото ни е най-добрият проводник и помощник в този процес.
В други случаи хората има особено силно възпитание, което е блокирало изразяването на чувствителност и затова им е доста сложно да дадат изражение на своите емоции чрез тялото. Всичките "не тичай", "не пипай", "не крещи" през годините са довели до "атрофия". Постепенно сме свикнали със забраните и съвсем скоро сме започнали сами да се спираме да проявяваме всичко това. Не смеем да повишим тон и да защитим своите граници, разговаряме с тираничния началник чрез чат, не си позволяваме да се засмеем от сърце на обществено място, а когато срещнем стар познат, се притесняваме от осъдителните погледи на минувачите.
А след това допишете някои от следните предложения:
Не ми харесва ...
Изкара ме извън кожата ми ...
Уморих се от ...
Не мога ...
Нужно ми е...
Обиждам се от ...
Тъжно ми е, защото ...
Чувствам се ...
Искам ...
Тревожи ме ...
Страхувам се ...
Плаши ме ...
Безпокоя се за ...
Съжалявам ...
Може да имам вина ...
Съчувствам ...
Необходимо ми е ...
Моля те, прости ми ...
Бих искал/а ...
Благодарен/а съм ...
Обичам ...
Надявам се ...
Благоприятно за упражнението е, когато емоциите вече не са толкова "свежи". Обидната или неприятна ситуация може да е отминала отдавна, а последствията от нея все още стоят. Емоциите, които остават в нашето тяло, нямат срок на годност, затова работата с тях и изчистването на вътрешния свят могат да се извършат по всяко време.
Опитайте тази техника! Ако имате някакви затруднения и неясноти, не се колебайте да ме попитате. Своите въпроси можете да изпращате на tsvet.popova@gmail.com.
