top of page
tsvetysnotes_Tsvetelina-Popova.-1gif.gif

Mental health | Писмо на гнева

Психологическа техника, която ще ти помогне успешно да се пребориш със своя гняв







В живота на всеки от нас има такива ситуации, когато вълната от емоции набира сила и в нас се заформя истински ураган.


Какво да правим тогава?




rozovi-plikove-za-pisma-s-buket



Разбира се трябва да пуснеш този ураган навън, защото в противен случай той ще започне да те разрушава отвътре. Но как да го направиш така, че да е безопасно за теб и за околните, защото всички знаем, че когато емоциите ни обземат, ние преставаме да контролираме себе си и изливаме върху околните всичко, което ни е дошло в повече?




Отначало, първите няколко минути, дори може да се гордееш със себе си ("Да, сега ще им покажа на какво съм способен, за да защитя себе си!!!"), но впоследствие се оказва, че казаното е не просто излишно, а дори и грубо, че дори е и наранило човека отсреща. В подобни ситуации, когато действаме по този начин, конфликтът не само, че не се решава, а дори се задълбочава. А това води след себе си отчуждаващо поведение и емоционално отдалечаване един от друг.




Изключително ефективно е в този случай негативните емоции да се изведат чрез тялото, възможно е дори да се използват и подръчни средства (да изкараш гнева си на възглавница, да измиеш чиниите или банята, да удариш юмрук в стената, да крещиш с всички сили или просто да счупиш някоя друга чиния или чаша и т.н. ... кой с каквото разполага).




Всички тези методи определено помагат да се намали напрежението. Но! За всички тези и други случаи ти предлагам една простичка и много ефективна техника, която се нарича "Писмо на гнева". Тя не изисква никакви специални средства и извънредни усилия, а ефектът от нея е просто поразителен. . Основната й задача е да освободи нашето вътрешно пространство от негативното и да живеем спокойно, наслаждавайки се на отношенията с околните и със самите себе си.




Изпълнението й е лесно. Изразява се в завършването на недовършени изречения. Дописването им става в напълно произволна форма като си представяме, че се обръщаме към човека, който е предизвикал у нас тези негативни емоции. И това е най-важният момент - трябва да има конкретен човек, към когото да е адресирано (не се притеснявай, това писмо ще остане в абсолютен твой контрол, не е необходимо да го изпращате или давате на когото и било да го чете).




Точно в това е съсредоточена неговата най-голяма сила. Ти ще излееш на листа именно в този вид и в тази форма, в които бихте искал да кажеш всичко това на въпросния човек, но той никога няма да разбере за това. По този начин твоят живот и взаимоотношения няма да пострадат, а дори по-скоро ще се изяснят. Резултатът е: напрежението е премахнато, никой не е пострадал, ти се чуваш добре, а другият е щастлив. И освен това тази практика те учи да усещаш своето емоционално състояние и да изразяваш своите чувства по цивилизован начин.




Ако напишеш всичко така, както го усещаш дълбоко вътре в себе си, ефектът от емоционалното прочистване е напълно гарантиран. В писането се включва широк диапазон от емоции и помага да преминеш "по моста", от едно състояние към друго.




Техника "Писмо на гнева"




И така започни своето писмо с обръщение към неговия получател. В някои случаи адресатът не е достъпен. Ако сте на работното си място и те е нагрубил вашият шеф-тиранин или някой неприятен клиент, който сякаш е завършил курс по лазене по нервите на някого, и сега е преценил, че му е неотложно необходимо да попрактикува наученото. Или пък си бесен на своя съпруг/а, но не можеш физически да проявиш това, защото то би могло да изплаши детето ви.




В момента, в който моментът на "преливане" вече е дошъл, тялото ти започва да се тресе, защото не иска да стои на едно място, има нужда от движение, жестовете стават по-активни - всичко това е сигурен признак, че енергията иска да излезе навън. А тялото ти е най-добрият проводник и помощник в този процес.




В други случаи хората имат особено силно възпитание, което е блокирало изразяването на чувствителност и затова им е доста сложно да дадат изражение на своите емоции чрез тялото. Всичките "не тичай", "не пипай", "не крещи" през годините са довели до "атрофия". Постепенно сме свикнали със забраните и съвсем скоро сме започнали сами да се спираме да проявяваме всичко това. Не смеем да повишим тон и да защитим своите граници, разговаряме с тираничния началник чрез чат, не си позволяваме да се засмеем от сърце на обществено място, а когато срещнем стар познат, се притесняваме от осъдителните погледи на минувачите.




А след това допишете някои от следните предложения:



  • Не ми харесва ...

  • Изкара ме извън кожата ми ...

  • Уморих се от ...

  • Не мога ...

  • Нужно ми е...

  • Обиждам се от ...

  • Тъжно ми е, защото ...

  • Чувствам се ...

  • Искам ...

  • Тревожи ме ...

  • Страхувам се ...

  • Плаши ме ...

  • Безпокоя се за ...

  • Съжалявам ...

  • Може да имам вина ...

  • Съчувствам ...

  • Необходимо ми е ...

  • Моля те, прости ми ...

  • Бих искал/а ...

  • Благодарен/а съм ...

  • Обичам ...

  • Надявам се ...




Благоприятно за упражнението е, когато емоциите вече не са толкова "свежи". Обидната или неприятна ситуация може да е отминала отдавна, а последствията от нея все още да стоят. Емоциите, които остават в нашето тяло, нямат срок на годност, затова работата с тях и изчистването на вътрешния свят могат да се извършат по всяко време.




Опитай тази техника! Ако имаш някакви затруднения и неясноти, не се колебай да ме попиташ. Своите въпроси можете да изпращате на tsvet.popova@gmail.com.




moiat-podpis-na-bial-fon







notice on the white background with text: this post aims to provide useful information. It does not replace professional advice, diagnosis and therapy



 
znak-za-krai-na-stranicata

Последни публикации

Виж всички

コメント


Tsvetelina-Popova.jpg
  • facebook
  • linkedin
  • instagram
  • Youtube
  • Pinterest

Ако съдържанието ти харесва и е полезно за теб, можеш да ме подкрепиш

  • facebook
  • linkedin
  • instagram
  • Youtube
  • Pinterest
tsvetysnotes_www.tsvetelinapopova.com_youtube_banner.gif
tsvetysnotes_www.tsvetelinapopova.com_instagram_banner.gif
tsvetysnotes-www.tsvetelinapopova.com-section-feedback-psichologist-nlp-psihotherapist.png
feedback-024-radina.png
tsvetysnotes-www.tsvetelinapopova.com-section-application-psichologist-nlp-psihotherapist.
tsvetysnotes-www.tsvetelinapopova.com-section-application.png
bottom of page