Self-care | Това е моята територия! Това са моите лични граници!
... за личните граници и режимът на пропускване
За пореден път изслушваш своя токсичен приятел, който единствено и само се оплаква, но не предприема никакви действия, за да промени своята житейска ситуация?
Оставаш до късно на работа за поредна вечер не по собствено желание, въпреки че плановете ти за вечерта са били съвсем различни?
Близките ти правят планове за уикенда без да се съобразяват с това, което искаш ти?
Майка ти обещава на своята най-добра приятелка, че ще отидеш да тренираш с нейния племенник?
Цяла седмица си мечтаеш, че през уикенда ще си починеш, а съпругът ти неочаквано спретва парти със своите приятели вкъщи?
Замисляш ли се понякога над тези неща?
Не е ли прекалено лесно за всички да навлязат в личното ти пространство?
Какво оставят в твоя вътрешен свят след себе си ?
Може би имаш нужда да укрепиш своите лични граници?
Личните граници са ни необходими така, както са необходими границите между държавите. Тяхната функция не е просто да отделят нашата личност от околните. Те са ни необходими, за да запазим себе си, своята идентичност. Всичко, което е част от личната ни територия, е наше лично пространство: усещанията ни, чувствата ни, мислите ни, интересите ни, ценностите и вярванията ни. Ако нашите лични граници са стабилни и устойчиви, то нашата личност усеща стабилност и комфорт. Ако границите ни са нарушени и нестабилни, това дава усещането за дискомфорт, който се изразява в безпокойство, напрежение, раздразнителност и гняв. Психологическите граници не са оградени с мрежа и нямат гранична бразда, затова понякога е трудно да бъдат забелязани и осъзнати - важи както за нашите лични, така и за личните граници на околните.
Ако неочаквано непознат те докосне или настъпи, това определено няма да ти бъде приятно и най-малкото ще събуди възмущение. Същото ще се случи и ако някой от колегите ти подхвърли нещо от сорта: "Какво е това, което си облякла?"/ "Тази рокля определено не ти отива?".
Това проява на грубост ли е, или е нарушаване на личните граници?
Индикатори за нарушаване на личните граници
Личните граници нямат гранична полиция. Никой отвън не се грижи да бъдат спазвани. Това е изцяло наша отговорност.
Но как да разберем, че някой нарушава нашите лични граници?
За целта е необходимо да се вслушваме в самите себе си и да анализираме своите чувства и емоции.
Личните ни граници са нарушени, ако...
1. ... чувстваш зависимост към друг човек;
"Много обичам съпруга си. Искам непрекъснато да сме заедно, навсякъде. Но нормално ли е да седя в парка с приятел, с когото просто си говорим. Непрекъснато си мисля неща от сорта: "Той скоро ще се прибере от работа. Ако ни види, вероятно няма да му стане много приятно." Мисля, че ме е страх да поема каквато и да било инициатива в своя живот. Дори като пазарувам, звъня да го питам какъв шампоан да купя."
2. ... постоянно повтаряме една и съща грешка;
Периодично попадаш в ситуации, които предизвикват негативни емоции у теб.
"Докато бях ученик, а след това и като студент, всеки път, когато имахме групова задача, аз поемах цялата работа по изпълнението на задачата. В резултат на това всички получават добри и отлични оценки. Сега на работното ми място всички се опитват да ме използват. Имам усещане за това, но как да им откажа съдействие? Те ще ми се обидят или пък ще създам лошо мнение за себе си в техните представи."
3. ... нямате достатъчно време за задоволяването на своите собствени потребности;
"Винаги трябва да правя нещо за някого и вместо някого. Нямам никакво време за себе си. Не успях да отида на фризьор, защото трябваше да помогна на съседа да оправи щетите от наводнението. Не отидох на събирането на випуска, защото свекърва ми не се чувстваше ок и не успях да изляза от нас. Всеки път, когато взема книга или си пусна филм, децата веднага нарушават моето спокойствие - или искат да ядат, или имат нужда от помощ за уроците..."
4. ... постоянно изпитваш недоволство от себе си, защото не разбираш добре собствените си ресурси;
"Успешно защитих десертацията си, но това нито ме радва, нито ми носи удовлетворение. Много странно усещане. Мисля, че не заслужавам този успех. Той просто е плод на моя късмет. Момчето, с което съм във връзка, ме обича... знам го и го е доказал многократно, но непрекъснато си мисля: "Какъв е смисълът от тази връзка?! Със сигурност ще го разочаровам!"
5. ... не разбираш собствените си желания и предпочитания, промените в теглото, купуването на излишни и ненужни неща, целите и плановете ти непрекъснато се променят.
Как да определиш и укрепиш своите лични граници?
1. Опознай себе си
Отговори си на въпросите:
- Какво ми харесва и какво не ми харесва?
- Какво искам сега?
- Какво ме дразни/ ядосва?
- Какви са моите желания?
- Какви усещания и емоции изпитвам в тази ситуация/ в присъствието на този човек?
2. Разпредели отговорностите
Аз съм отговорен за това, другият има други отговорности. Не се стреми да запазиш мира и хармонията като поемеш отговорности, които не са твоите. Не поемай отговорност за чувствата на другите. Личните чувства са отговорност на всеки един от нас.
3. Научи се категорично да отказваш
Започни с нещо малко, не влизай в дълги обяснения. Помни, че винаги, когато кажеш НЕ на някой друг, казваш ДА на себе си.
4. Осъзнай стойността на своите желания и се научи да говориш свободно за това
Това няма да сработи мигновено, но постепенно другите ще започнат да разбират къде е границата.
5. Признай пред себе си, че уважението и укрепването на твоите лични граници е твоя лична отговорност
Не разчитай на другите, че ще осъзнаят/ ще разберат/ ще забележат/ ще помогнат. Те са прекалено заети с техните лични граници. И това е Ок!
Опознай своята територия, разбери нейните закони и отстоявай тяхното спазване. Това определено ще повлия благоприятно на качеството ти на живот.
