Mental health |Когнитивно-поведенческа терапия
Фокусът на когнитивно-поведенческата психотерапия е върху начина, по който хората мислят и действат. Целта на терапията е да им помогне да преодолеят поведенческите и емоционалните проблеми. Много от техниките се равняват на ежедневни позитивни изживявания. Този тип терапия има добре насочени и ясни принципи. Практическата насоченост помага на хората да преборят своите проблеми . А това има огромно значение. Човекът обаче невинаги следва тези принципи. Повечето хора даже откриват, че и най-простичкото решение на даден проблем на практика може да се окаже доста сложно.
Когнитивно-поведенческата терапия може да повиши до максимум здравомислещо усещане за живота и да помогне да се направят здравословните неща , които някога може и да са практикувани непреднамерено и инстинктивно. Изследванията показват, че когнитивно-поведенческата терапия е много по-ефективна от самостоятелните интервенции за справяне с тревожността и депресията. Популярността на когнитивно-поведенческата терапия нараства все повече. Тя е предпочитана при преодоляването на широк спектър от проблеми. Резултатът, който се постига, е добър. Разрешените проблеми включват:
пристрастяване;
тревожност;
проблеми с гнева;
синдром на хронична умора;
вечно недоволство от тялото;
депресия;
смущения в храненето;
хронична болка;
обсесивно-компулсивно разстройство;
панически разстройства;
личностни разстройства;
фобии;
стресови ситуации, причинени от травма;
проблеми с обвързването;
социална фобия;
психични разстройства.
Същност на когнитивно-поведенческата терапия
Целта на терапията е да помогне на хората да превъзмогнат емоционалните си проблеми. Терминът "когнитивен" означава умствен, мисловен процес. Отнася се към всичко, което ни минава през ума (в това число спомени, образи, мисли, сънища и внимание). Поведението се отнася до всичко, което се извършва. Тук влиза всичко, което казваме, решенията, които правим, как се държим, избягването на определени неща. Поведението включва и действието и бездействието. Дори и да си прехапваш езика, вместо да говориш, мозъкът ти пак реагира. Въпреки че ти си мислиш, че не правиш нищо. Терапията е понятието, което описва систематичния подход за борба с проблем, анормално поведение или болест.
Основната концепция на когнитивно-поведенческата терапия се изразява в това, че ние чувстваме това, което мислим. Оттук идва изводът, че терапията работи на принципа, че можем да живеем по-щастливо и по-продуктивно, ако мислим позитивно.
Характерното за когнитивно-поведенческата терапия е, че дава инструменти, чрез които да си създадем фокусиран метод на действие. С други думи проблемите се трансформират в цели. Основната цел е да ни помогне да се придвижим от дефинираните емоционални и поведенчески проблеми към личните си цели или към начина, по който желаем да се чувстваме или държим. Когнитивно-поведенческата терапия е целево устремен, систематизиращ, разрешаващ проблемите подход.
Хората сме устроени така, че ако нещо ни се случи, самата случка ни кара да се чувстваме по определен начин. Когнитивно-поведенческата терапия ни води към разбирането, че нашето мислене (нашите когниции) или убеждения са локализирани някъде между случката и нашите най-крайни чувства (емоции) и действия. Мислите, убежденията и значенията, които съотнасяме към определено събитие, генерират емоционални и поведенчески реакции.
Начинът на мислене и чувствата са до голяма степен определящи за това каква ще бъде нашата реакция. Депресията би ни накарала да се оттеглим и да се изолираме - стоим в леглото по цял ден, не се виждаме с приятелите си. Това обаче не ни помага, а точно обратното - само подхранва усещането ни за изолация и поддържа чувството на изолираност. Страхът може да ни накара да избягваме ситуации, които за нас са заплашителни и опасни. По този начин нашето поведение става проблемно за нас. В опит да разсеем страховете си можем да прибегнем към употребата на алкохол и наркотици. Но това разбира се води до непосредствена вреда за тялото ни. Избягването на ситуации, които приемаме като заплашителни, ни лишава от възможността да се изправим пред своя страх и да го победим. А като краен резултат да се освободим от него.
Когнитивно-поведенческата терапия е ефективен и практичен метод за взимане на контрол над мислите, за да се постигне по-конструктивно разсъждение. Чрез него ще откриеш как да:
преобразуваш негативните мисли в позитивни действия;
си върнеш обратно усещането за перспектива;
се измъкнеш от клопката на безпокойството и депресията;
излекуваш своите фобии и проблеми с храненето;
прилагаш инструментите в реалния си живот.
Най-ценното, което може да ти даде е да се научиш да предизвикваш своите негативни мисли и да ги пребориш преди те да направят това с теб!
