Mental health | Сезонно афективно разстройство
Каква представлява това състояние? Какви са неговите симптоми? Как да се справим с него?
#tsvetysnotes #mindset #mentalheath #есеннадепресия
Слушай статията:
Това състояние е форма на депресия, която е свързана с намалената слънчева светлина и обикновено започва през есента, когато продължителността на дните намалява. Нарича се още "есенна депресия", "зимна депресия" или "зимен сън".
Обичайно промяната настъпва през октомври и ноември. Тогава денят става по-кратък. Симптомите обикновено се рaзсейват през пролетта. Но има и случаи, когато се случва обратното. Симптомите се активират през летните месеци, когато дните са дълги и динамични. Засега точните причини за това състояние не са много ясни или пък са строго индивидуални. Единственото, което знаем със сигурност, е, че депресията, апатията и демотивацията са причинени от намалялата дневна светлина, която е типична за сезона.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕЗОННОТО АФЕКТИВНО РАЗСТРОЙСТВО?
Проявите и тежестта на сезонното афективно разстройство са различни. При някои то силно влияе върху рутината им. Обичайно симптомите идват и си отиват заедно със сезоните. Те винаги започват по едно и също време на годината, най-често това се случва наесен. Засегнати са 1 на всеки 3 души.
СИМПТОМИ НА СЕЗОННО АФЕКТИВНО РАЗСТРОЙСТВО
мрачно настроение;
безразличие към ежедневните дейности;
раздразнителност;
отчаяние;
чувство за вина;
чувство за безполезност.
ФИЗИЧЕСКИ СИМПТОМИ
липса на енергия;
сънливост през деня;
по-дълъг нощен сън;
трудно разбуждане сутрин.
Сезонната природа на състоянието затруднява диагностицирането му. Нивото на слънчевата светлина влияе върху хипоталамуса и върху производството на две химични вещества - мелатонин (контролира съня) и серотонин (отговаря за промените в настроението).
През зимния режим мелатонинът се увеличава и поражда чувство на умора и сънливост. > По време на летния режим мелатонинът намалява и така предизвиква прилив на енергия.
През зимния период спада производството на серотонин и това предизвиква потиснатост. > През летния период се увеличава производството на серотонин и това подобрява настроението и умствената нагласа.
По време на зимния режим желанието за излежаване и за сън намалява социалните контакти. > През летния режим сънят е спокоен, но не прекалено дълъг. Зарежда с енергия.
По време на зимния период гладът за въглехидрати води до преяждане и напълняване. > По време на летния период се подобрява хранителният режим и апетитът се регулира.
Постоянната умора през деня по време на зимния режим влияе върху семейния и професионалния живот. > Приливът на енергия води до увеличена активност и повече социални контакти по време на летния режим.
Терапия
Когнитивно-поведенческа терапия, психологическа консултация, невро-лингвистично програмиране (НЛП);
Промяна в начина на живот > осигуряване на повече светлина - седене близо до прозореца, използване на лампа, която симулира слънчевата светлина, и ежедневни дейности на открито.
Ако искаш да разбереш какъв е закодираният смисъл на твоята депресия, ще се радвам да те подкрепя и да ти помогна в този процес! Когато си на разстояние, чудесна работа вършат консултациите онлайн. Всички ние се нуждаем от малко помощ и подкрепа, за да продължим напред.
