7 вида почивка, от която имаш нужда | Mental health
Почивката е от съществено значение за доброто физическо и психическо състояние
Слушай статията:
Една от най-смущаващите теми, която се разисква в кабинета ми, е темата за почивката. На въпроса: "А почиваш ли ефективно?" обикновено получавам като отговор объркан, недоумяващ поглед, съчетан с изказване от типа: "Даа..., разбира се!". В хода на разговора обаче фактите показват нещо съвсем различно.
В наши дни е истинско постижение, ако си истински зает, напълно стресиран и изтощен до краен предел. Просто попитай някой около теб: "Как си?" и веднага ще получиш отговор: "Много съм зает с децата/ в работата/ с домакинска работа. Имам чувството, че вече никога няма да имам свободно време.".
Производителността и продуктивността са поставени на пиадестал. Затова почивката много често се заклеймява като мързел или като липса на мотивация. Само че, ако искаш да създадеш една по-добра своя версия, почивката има съществено значение. И под почивка не се разбира само съня. Всъщност почивката е 7 типа. Нуждаеш се от всички тях, за да се чувстваш добре.
7 типа почивка, от които се нуждаеш
1/ Физическа почивка
Това най-вероятно е първата асоциация, която изниква в съзнанието ти, когато чуеш думата "почивка". Ако трудно държиш очите си отворени и/или ти липсва енергия да се движиш, то със сигурност имаш необходимостта от физическа почивка.
Най-популярният вид физическа почивка е сънят. Но далеч не е единственият. Има и други начини, чрез които да си осигуриш физическо възстановяване. Ето ти и няколко други варианта:
дълбоко релаксиращо дишане;
по-лек дневен режим/ почивен ден;
лягане възможно най-рано.
2/ Психическа почивка
Ако се чувстваш претоварен, тревожен или стресиран, ако имаш усещането, че не можеш да чуеш своите мисли, то тогава е време за малко психическа почивка. Психическата почивка може да изглежда по следния начин:
медитация;
практикуване на осъзнатост;
информационна почивка;
почивка от екрани и устройства.
3/ Социална почивка
Социалната почивка може да бъде или свързане с близките ти приятели, или липса на общуване за период, от който се нуждаеш. В зависимост от периода, в който се намираш, или според социалната обстановка, в която протича ежедневието ти.
Социалните контакти и общуването изискват енергия и усилия. И ако не преминат на автопилот, първо трябва да се заредим, преди да можем да дадем.
4/ Творческа почивка
Ако ти липсва вдъхновение и усещаш блокаж, то може би имаш нужда от творческа почивка. Дай си време и пространство, за да възстановиш творческата си енергия, докато се върне вдъхновението и мотивацията. Творческата почивка включва:
четене/ слушане на книги;
разходка/ излет сред природата.
5/ Емоционална почивка
Понякога ежедневието ни е като емоционално влакче в увеселителен парк. В такива моменти имаме огромна необходимост да си починем емоционално. Емоционалната почивка може да е под формата на:
разговор с психолог/ психотерапевт;
водене на дневник;
разговор с приятел, с когото можеш да бъдеш автентичен.
6/ Духовна почивка
Понякога имаме необходимостта да пренастроим своя духовен вътрешен компас, а именно да пренастроиш своите духовни вярвания. Духовната почивка може да включва потапянето в различни културни, духовни или религиозни учения, доброволчество. приоритизиране и преразглеждане на целите, общуване с близки приятели, свързани с духовността.
7/ Сензорна почивка
Сетивата ни непрекъснато са бомбандирани от информация - непрекъснати нотификации по електронните устройства и разсейване от околните. Всичко това генерира около нас непрекъснат шум.
Сензорната почивка ще подобри значително твоето състояние. Тя включва:
дигитален детокс;
тишина;
време, посветено на любимата топла напитка.
Сега, когато вече имаш яснота как изглежда истинската почивка, се надявам да осъзнаваш колко е важна почивката за здравето ти. Знам, че ти изглежда невъзможно да отметнеш всички задачи в графа "почивка". И определено с тази информация не искам да ти внуша, че от теб се очакват поредните ПЕРФЕКТНИ резултати. Това са грешни, ограничаващи вярвания, които ще те държат в капана на старите и изтощителни навици и модели.
Ако не знаеш, откъде да започнеш, изери си само един вид почивка. Помисли как да го включиш в рутината си и започни да го практикуваш. Не се стреми към перфектни резултати, а просто към резултати.
Приятна почивка!
