top of page
tsvetysnotes_Tsvetelina-Popova.-1gif.gif

7 вида почивка, от която имаш нужда | Mental health

Почивката е от съществено значение за доброто физическо и психическо състояние







 

Слушай статията:



 



Една от най-смущаващите теми, която се разисква в кабинета ми, е темата за почивката. На въпроса: "А почиваш ли ефективно?" обикновено получавам като отговор объркан, недоумяващ поглед, съчетан с изказване от типа: "Даа..., разбира се!". В хода на разговора обаче фактите показват нещо съвсем различно.



В наши дни е истинско постижение, ако си истински зает, напълно стресиран и изтощен до краен предел. Просто попитай някой около теб: "Как си?" и веднага ще получиш отговор: "Много съм зает с децата/ в работата/ с домакинска работа. Имам чувството, че вече никога няма да имам свободно време.".




Производителността и продуктивността са поставени на пиадестал. Затова почивката много често се заклеймява като мързел или като липса на мотивация. Само че, ако искаш да създадеш една по-добра своя версия, почивката има съществено значение. И под почивка не се разбира само съня. Всъщност почивката е 7 типа. Нуждаеш се от всички тях, за да се чувстваш добре.




jena-s-plajna-shapka-koiato-si-pochiva



7 типа почивка, от които се нуждаеш




1/ Физическа почивка




Това най-вероятно е първата асоциация, която изниква в съзнанието ти, когато чуеш думата "почивка". Ако трудно държиш очите си отворени и/или ти липсва енергия да се движиш, то със сигурност имаш необходимостта от физическа почивка.




Най-популярният вид физическа почивка е сънят. Но далеч не е единственият. Има и други начини, чрез които да си осигуриш физическо възстановяване. Ето ти и няколко други варианта:


  • дълбоко релаксиращо дишане;

  • по-лек дневен режим/ почивен ден;

  • лягане възможно най-рано.




2/ Психическа почивка




Ако се чувстваш претоварен, тревожен или стресиран, ако имаш усещането, че не можеш да чуеш своите мисли, то тогава е време за малко психическа почивка. Психическата почивка може да изглежда по следния начин:


  • медитация;

  • практикуване на осъзнатост;

  • информационна почивка;

  • почивка от екрани и устройства.





 


 





3/ Социална почивка




Социалната почивка може да бъде или свързане с близките ти приятели, или липса на общуване за период, от който се нуждаеш. В зависимост от периода, в който се намираш, или според социалната обстановка, в която протича ежедневието ти.




Социалните контакти и общуването изискват енергия и усилия. И ако не преминат на автопилот, първо трябва да се заредим, преди да можем да дадем.








4/ Творческа почивка





Ако ти липсва вдъхновение и усещаш блокаж, то може би имаш нужда от творческа почивка. Дай си време и пространство, за да възстановиш творческата си енергия, докато се върне вдъхновението и мотивацията. Творческата почивка включва:


  • четене/ слушане на книги;

  • разходка/ излет сред природата.







5/ Емоционална почивка




Понякога ежедневието ни е като емоционално влакче в увеселителен парк. В такива моменти имаме огромна необходимост да си починем емоционално. Емоционалната почивка може да е под формата на:


  • разговор с психолог/ психотерапевт;

  • водене на дневник;

  • разговор с приятел, с когото можеш да бъдеш автентичен.







6/ Духовна почивка



Понякога имаме необходимостта да пренастроим своя духовен вътрешен компас, а именно да пренастроиш своите духовни вярвания. Духовната почивка може да включва потапянето в различни културни, духовни или религиозни учения, доброволчество. приоритизиране и преразглеждане на целите, общуване с близки приятели, свързани с духовността.




7/ Сензорна почивка



Сетивата ни непрекъснато са бомбандирани от информация - непрекъснати нотификации по електронните устройства и разсейване от околните. Всичко това генерира около нас непрекъснат шум.







Сензорната почивка ще подобри значително твоето състояние. Тя включва:


  • дигитален детокс;

  • тишина;

  • време, посветено на любимата топла напитка.




Сега, когато вече имаш яснота как изглежда истинската почивка, се надявам да осъзнаваш колко е важна почивката за здравето ти. Знам, че ти изглежда невъзможно да отметнеш всички задачи в графа "почивка". И определено с тази информация не искам да ти внуша, че от теб се очакват поредните ПЕРФЕКТНИ резултати. Това са грешни, ограничаващи вярвания, които ще те държат в капана на старите и изтощителни навици и модели.




Ако не знаеш, откъде да започнеш, изери си само един вид почивка. Помисли как да го включиш в рутината си и започни да го практикуваш. Не се стреми към перфектни резултати, а просто към резултати.




Приятна почивка!

moiat-podpis-na-bial-fon

notice on the white background with text: this post aims to provide useful information. It does not replace professional advice, diagnosis and therapy

znak-za-krai-na-stranicata


Последни публикации

Виж всички
Tsvetelina-Popova.jpg
  • facebook
  • linkedin
  • instagram
  • Youtube
  • Pinterest

Ако съдържанието ти харесва и е полезно за теб, можеш да ме подкрепиш

  • facebook
  • linkedin
  • instagram
  • Youtube
  • Pinterest
  • facebook
  • linkedin
  • instagram
  • Youtube
  • Pinterest
tsvetysnotes_www.tsvetelinapopova.com_youtube_banner.gif
tsvetysnotes_www.tsvetelinapopova.com_instagram_banner.gif
tsvetysnotes-www.tsvetelinapopova.com-section-feedback-psichologist-nlp-psihotherapist.png
feedback-024-radina.png
tsvetysnotes-www.tsvetelinapopova.com-section-application-psichologist-nlp-psihotherapist.
tsvetysnotes-www.tsvetelinapopova.com-section-application.png
bottom of page