Грозната истина за срама във взаимоотношенията | Mental health
Как срамът влияе на взаимоотношенията ти?
Слушай статията:
Бориш ли се с това да преодолееш срама и вината в своите взаимоотношения?
Когато сме в семейни взаимоотношения, трудно можем да прикрием своите недостатъци. Брачният партньор знае много добре каква е твоята същност, но въпреки това съжителството може да ти се стори много изобличаващо, особено ако си постоянно в защитен режим.
Повечето хора дори не осъзнават, че са в режим на самозащита, докато не се случи конфликт и не реагират пресилено. И причината, която седи в основата на лошото поведение, много често е вината, срама или неудобството. Дискомфортът и вината са по-лесни за разрешаване, но срамът не е. Той може да се задържи за по-дълго време.
Срамът може да разруши взаимоотношенията
Той може много силно да влияе на нашите взаимоотношения. Ето някои са начините, по които срамът може да повлияе на твоите най-близки връзки:
1/ Прекъсване на комуникацията
Срамът много често води до отчуждение и емоционално отдалечаване между партньорите. Всеки един от тях може да се притеснява и съпротивлява срещу изразяването на своите мисли и чувства, защото се страхува от осъждането или отхвърлянето на другия. Тази липса на открита комуникация може да попречи на емоционалната връзка и интимността.
2/ Обвинение и защита
Когато някой изпитва срам, той лесно може да започне да обвинява друг за своите проблеми или за отбранителното си поведение. Целта на това поведение е да се предпази от чувство на срам в бъдещето. Това непрекъснато прехвърляне на вината може да създаде цикъл от негативизъм и да инициира непрекъснато конфликти във връзката.
3/ Ниско самочувствие и компрометиране на усещането за стойност
Преживяването на срам може да доведе до компрометиране на самочувствието и самооценката. Човекът може да се чувства недостоен да получи любов. Възможно е да смята, че не заслужава щастливи взаимоотношения, а това води до усещане за неадекватност и нещастие.
4/ Избягване на интимност
Срамът може да бъде причина за човека да избягва интимност - както емоционална, така и физическа. Този човек може да се страхува да се покаже уязвим. Възможно е да изпитва страх от отхвърляне, който да му пречи да установи и да поддържа дълбока емоционална връзка.
5/ Емоционално отчуждение
Срамът може да стане причина за хората да се отдалечат и отчуждат един от друг емоционално. Водени от срама си, те може да неглижират и дори да избягват обсъждането на чувствителни теми. Нещо повече - те може напълно да загърбят своите емоции, за да се защитят. А това води до емоционално дистанциране и отчуждение.
6/ Повтарящи се модели на поведение и конфликти
Срамът може да допринесе за засилването на нездравословните и деструктивни модели на поведение във взаимоотношенията. Човек може да проявява самосаботиращо поведение или несъзнателно да отблъсква своя партньор. Това поведение води до продължителни конфликти и предизвикателства във връзката.
7/ Липса на доверие
Срамът може много сериозно да подкопае доверието. Ако единият, а може и двамата, изпитва срам, е възможно този човек да скрие аспекти от своята личност и от своите действия. А това може да доведе до срив в доверието.
8/ Негативно въздействие върху интимността и сексуалния живот
Срамът може да повлияе негативно и на интимността и сексуалния живот на двойката. Чувството на срам може да възпрепятства усещането за комфорт и сигурност в интимните ситуации, което води до намаляване на физическата интимност в рамките на взаимоотношенията.
9/ Проблеми с психичното здраве
Продължителното преживяване на срам във взаимоотношенията може да допринесе за влошено психично здраве. Може да създаде благоприятна среда за развитието на депресивни и тревожни състояния. А срамът сам по себе си може да бъде и травмиращ. Тези предпоставки могат допълнително да обтегнат взаимоотношенията.
10/ Изолация и самота
Срамът може да мотивира човека да се самоизолира. Да изолира своя партньор. Възможно е дори да стане причина за отдалечаване от приятелския кръг, семейство и роднини, а това ще доведе до чувство на самота във взаимоотношенията.
Защо е важно да се справим със срама?
Справянето със срама във взаимоотношенията изисква открита комуникация, съпричастност и желание за съвместна работа към подобряване на състоянието.
Много често носим срама вътре в себе си, а дори не го осъзнаваме. И едва, когато се обърнем към своите емоциите и ги отработим по здравословен начин, чак тогава ние не се чувстваме застрашени и не изпитваме необходимоста да реагираме остро.
Как да преодолеем срама и вината във взаимоотношенията?
Когато решиш, че искаш да промениш поведението във взаимоотношенията си, можеш да управляваш само своето поведение (не и поведението на партньора си, колкото и да ти се иска). Но и това не е никак малко.
Ето какво можеш да направиш, за да реагираш по-здравословно следващия път, когато изпаднеш в уязвимо състояние.
1/ Определи начина, по който се чувстваш
Когато вече знаеш как функционират вината и срамът, ще ти е по-лесно да намериш правилната стратегия да се справиш с тях. Ако дадена ситуация те разстройва, запитай се дали това е срам, или е вина. А може да е просто дискомфорт или неудобство?
2/ Ако установиш, че изпитваш срам, промени начина си на мислене
Всеки от нас носи в себе си срама, тъй като всеки един от нас е съгрешил по някакъв начин. Затова е много важно да имаме механизъм за справяне със срама, за да не се наложи да живеем постоянно с него.
Хората, които остават заклещени в срама, много често избират да не поемат отговорност за своите постъпки (евентуално грешки) и затова потъват в самосъжаление.
3/ Ако изпитваш вина, и тя е основателна, изкупи я
Ако чувството ти за вина е основателно, разбери къде си допуснал грешка. Възможно е неволно да си обидил или наранил. Ако е така, признай си “грешката”, поискай прошка и промени поведението си, така че да не изпадаш отново в тази ситуация.
Не си позволявай да останеш за дълго в плена на чувството за вина. Вместо това безкрайно наказание, направи крачка напред и поеми отговорностт, за да излезеш от това състояние.
4/ Ако изпитваш срам, прости си
Ако изпитваш неудобство от “грешката”, която е допусната. Ок, събитието е факт. Прости си, признай си “грешката”, вземи си поуката от създалата се ситуация и пусни случилото се да остане в миналото.
Може ситуацията да е смешна, може да е нелепа, може да е трагична. Всичко това е част от живота. Ако не е била тази ситуация, нямало е да научиш това, което вече знаеш. Подходи с благодарност!
5/ Препрограмирай ума си
Срамът може да бъде предизвикателство, което да доведе до освобождаване. Особено ако много дълго време циклиш в захвата на срама.
Ако се уловиш, че казваш на себе си лъжи, добре е да препрограмираш своя ум. Започни да си казваш истината. Не истината, която ти диктува срамът, а твоята автентична истина.
Срамът може да изиграе пагубна роля в твоите взаимоотношения. Изкривеното от срам лице няма да хареса нито на теб, нито на хората около теб. Срамът руши на първо място връзката ти със самия себе си, а след това и връзката ти с останалите. Затова е много важно да имаш стратегия да се справиш със своя срам.
здравейте на всички, тук съм, за да споделя малко свидетелство. Казвам се Наоми Самюел, на 38 години съм, омъжих се на 31, имам само едно дете и живях щастливо досега. След една година брак съпругът ми стана толкова странен и наистина не разбирам какво се случва, той е натъпкан от вкъщи при друга жена, обичам го толкова много, че никога не мечтая да го загубя, опитвам всичко възможно да се уверя, че съпругът се връща при мен, но всичко без помощ, плаче и плаче с молба за помощ, говорих за това със семейството му, но не получих отговор. Така че най-добрата ми приятелка Анна Йохансон обеща да ми помогне. Тя ми разказа за мъж на име д-р Апата, каза ми,…